Dieta da Fertilidade
Confira as dicas que irão ajudar os futuros papais e mamães a melhorem a função e a qualidade das células reprodutivas:
– Aumente o consumo de frutas, legumes e carnes magras.
– Incremente a alimentação com oleaginosas, como castanhas, amêndoas, nozes, etc.
– Mantenha um índice de massa corpórea dentro do recomendado pelos médicos.
– Substitua a ingestão dos carboidratos refinados pelos integrais, ao consumir pães, massas, biscoitos, etc.
– Evite tomar café com muita frequência.
– Pare de fumar e de ingerir bebidas alcoólicas.
Além disso, alguns alimentos são fundamentais para a saúde reprodutiva. Confira:
Ácido Fólico
Verduras escuras, como brócolis e espinafre, e também nas frutas cítricas
Ferro
Feijão, cereais e verduras escuras, como a rúcula e o agrião
Vitamina A
Verduras escuras, como couve-manteiga, laticínios (melhor os com baixo teor de gordura) e ovos
Vitamina B
Vitamina B6
Vitamina B 12
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Selênio
Zinco
Importante: Segundo estudos da Sociedade Americana de Reprodução Humana (American Society for Reproductive Medicine), para um resultado mais efetivo, é recomendado que as melhorias na alimentação do casal sejam iniciadas com, no mínimo, três meses de antecedência da época das tentativas.