Seg à Sex, de 08:00 às 18:00Como a alimentação, o estilo de vida e os fatores ambientais podem afetar a fertilidade
Você sabia que a sua fertilidade pode ser influenciada por diversos fatores que vão além da sua genética e da sua idade? A forma como você se alimenta, o seu nível de estresse, a qualidade do seu sono, a quantidade de exercício físico que você pratica e até mesmo o ambiente em que você vive podem interferir na sua capacidade de engravidar ou de gerar um bebê saudável.
Neste post, vamos explicar como esses fatores podem afetar a fertilidade de homens e mulheres e dar algumas dicas de como melhorar o seu estilo de vida e o seu ambiente para aumentar as suas chances de realizar o sonho de ter um filho.
A importância da alimentação
A alimentação é um dos fatores mais importantes para a saúde em geral e reprodutiva. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais para o funcionamento do sistema reprodutivo, pode favorecer ao bom desenvolvimento de uma gestação.
Alguns alimentos que considerados importantes para a saúde são:
- Frutas e verduras: fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem os radicais livres, que podem causar danos ao DNA dos gametas.
- Grãos integrais: fontes de carboidratos complexos que fornecem energia e evitam picos de glicose e insulina, que podem afetar os hormônios reprodutivos.
- Proteínas magras: fontes de aminoácidos que são necessários para a formação dos óvulos e dos espermatozoides. Prefira carnes brancas, peixes, ovos e leguminosas.
- Gorduras boas: fontes de ácidos graxos essenciais que participam da síntese dos hormônios sexuais e da membrana celular dos gametas. Prefira as gorduras insaturadas presentes no azeite, nas oleaginosas, no abacate e nos peixes gordos.
- Laticínios: fontes de cálcio e vitamina D, que são importantes para a saúde óssea e para a regulação hormonal. Prefira os produtos com baixo teor de gordura.
Por outro lado, alguns alimentos que podem prejudicar a saúde são:
- Açúcar refinado: fonte de carboidratos simples que elevam rapidamente os níveis de glicose e insulina no sangue, podendo causar resistência à insulina, síndrome do ovário policístico (SOP) e obesidade, que são fatores que reduzem a fertilidade.
- Gorduras ruins: fontes de ácidos graxos saturados e trans que aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o colesterol bom (HDL), podendo causar inflamação crônica, doenças cardiovasculares e disfunção erétil. Evite as gorduras presentes nas carnes vermelhas, nos embutidos, nas frituras e nos alimentos industrializados.
- Cafeína: estimulante do sistema nervoso central que pode aumentar o estresse, alterar o sono e interferir na ovulação. Limite o consumo de café, chá preto, chá verde, refrigerantes e energéticos.
- Álcool: depressor do sistema nervoso central que pode afetar a produção e a qualidade dos gametas, além de aumentar o risco de aborto espontâneo. Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
- Soja: fonte de fitoestrógenos, que são substâncias vegetais que imitam a ação do estrogênio no organismo. Em excesso, podem causar desequilíbrio hormonal e afetar a ovulação. Consuma com moderação.
A importância do estilo de vida para a fertilidade
O estresse, o sono e o exercício físico são fatores que afetam o seu bem-estar físico e emocional e, consequentemente, a sua fertilidade. O estresse crônico pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio que regula a resposta ao estresse, e de outros hormônios reprodutivos, como o FSH, o LH, o estrogênio e a progesterona. Essas alterações podem prejudicar a ovulação, a implantação do embrião e a manutenção da gravidez.
O sono é fundamental para a recuperação do organismo e para a regulação dos ritmos circadianos, que são os ciclos biológicos de 24 horas que controlam diversas funções fisiológicas, incluindo a secreção hormonal. A falta ou o excesso de sono pode afetar a qualidade e a quantidade dos gametas, além de aumentar o estresse e o risco de obesidade.
O exercício físico é benéfico para a saúde em geral e para a fertilidade em particular, pois melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, reduz o estresse, regula o peso corporal e aumenta a autoestima. No entanto, o exercício físico excessivo ou inadequado pode ter efeitos negativos, como causar lesões, inflamação, amenorreia (ausência de menstruação) e baixa contagem de espermatozoides.
Para manter um estilo de vida saudável e favorável à fertilidade, é recomendado:
- Evitar ou reduzir as fontes de estresse no seu dia a dia, como trabalho excessivo, problemas financeiros ou familiares, cobranças pessoais ou sociais etc.
- Buscar formas de relaxar e se divertir, como praticar hobbies, meditar, fazer terapia, ouvir música, ler um livro etc.
- Dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Evitar usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
- Praticar exercícios físicos moderados e regulares, de acordo com as suas preferências e limitações. Consultar um médico e um educador físico antes de iniciar uma atividade física.
A importância do ambiente para a fertilidade
Os fatores ambientais são aqueles que estão relacionados ao meio em que você vive e que podem ter impacto na sua saúde e na sua fertilidade. Alguns desses fatores são:
- Poluição: a exposição à poluição do ar, da água ou do solo pode causar danos ao DNA dos gametas, aumentando o risco de infertilidade, aborto espontâneo ou malformações congênitas. Além disso, a poluição pode afetar os hormônios reprodutivos e causar doenças respiratórias ou cardiovasculares.
- Radiação: a exposição à radiação ionizante ou não ionizante pode causar mutações genéticas nos gametas, reduzindo a sua qualidade e viabilidade. A radiação ionizante é aquela que tem energia suficiente para arrancar elétrons dos átomos, como os raios X ou os raios gama. A radiação não ionizante é aquela que não tem energia suficiente para arrancar elétrons dos átomos, mas pode causar aquecimento ou vibração das moléculas, como as ondas de rádio ou as microondas.
- Temperatura: a temperatura do ambiente ou do corpo pode afetar a produção e a qualidade dos gametas. Os espermatozoides são sensíveis à temperatura elevada, por isso os testículos ficam fora do corpo. O uso de roupas apertadas, banhos quentes ou laptops no colo pode aumentar a temperatura escrotal e prejudicar a espermatogênese. Os óvulos também podem ser afetados pela temperatura corporal elevada, que pode ocorrer em casos de febre ou infecção.
- Substâncias químicas: a exposição a substâncias químicas presentes em produtos industriais, domésticos ou cosméticos pode interferir na fertilidade. Algumas dessas substâncias são chamadas de disruptores endócrinos, pois podem imitar ou bloquear a ação dos hormônios naturais do organismo. Alguns exemplos de disruptores endócrinos são o bisfenol A (BPA), os ftalatos, os parabenos, os pesticidas e os metais pesados.
Como evitar ou reduzir a exposição a substâncias tóxicas que podem interferir na fertilidade?
Para evitar ou reduzir a exposição a substâncias tóxicas que podem interferir na fertilidade, é recomendado:
- Evitar ou minimizar o contato com fontes de poluição, radiação e temperatura elevada. Usar equipamentos de proteção individual (EPI) se trabalhar em ambientes com esses riscos.
- Optar por produtos orgânicos, naturais ou ecológicos, que não contenham substâncias químicas nocivas. Ler os rótulos e as composições dos produtos antes de comprar ou usar.
- Evitar o consumo de alimentos ou bebidas em embalagens plásticas que contenham BPA. Preferir embalagens de vidro, metal ou papel.
- Evitar o uso de produtos de limpeza, higiene ou beleza que contenham ftalatos, parabenos ou outros disruptores endócrinos. Preferir produtos sem fragrância, corante ou conservante artificial.
- Evitar o consumo de peixes que possam estar contaminados com metais pesados, como mercúrio. Preferir peixes de água doce ou de cultivo.
Como você pode ver, a sua fertilidade pode ser afetada por diversos fatores que estão relacionados ao seu estilo de vida e ao seu ambiente. Por isso, é importante cuidar da sua saúde física e emocional e evitar ou reduzir a exposição a substâncias tóxicas que podem prejudicar a sua capacidade reprodutiva.
Não deixe que nada impeça você de realizar o seu sonho. A Clínica Vilara está pronta para te ajudar!
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